یزدفردا:جعفری خبرنگاربهداشت و درمان یزدفردا:یک فیزیوتراپیست در یزد خطاب به مبتلایان به کمردرد مزمن توصیه کرد: هنگام شب در جای خود حركت و چرخش و جابه‌جایی داشته باشید و اگر از تشك‌های بادی استفاده می‌كنید، آن را كنار بگذارید.
ذبیح الله برجسته در گفت و گو با خبرنگار بهداشت و درمان ، ضمن بیان توصیه هایی ویژه کمر دردهای مزمن اظهارکرد: تختخواب موضوع مهمی است كه باید مورد توجه قرار گیرد، در این خصوص توصیه میشود هنگام شب در جای خود حركت و چرخش و جابه‌جایی داشته باشید و اگر از تشك‌های بادی استفاده می‌كنید، آن را كنار بگذارید.
وی همچنین توصیه کرد: این موضوع كه در رختخواب و قبل از خواب رفتن چه كاری انجام می‌دهید نیز حائز اهمیت است. بهترین كار این است كه از مطالعه كردن یا تماشای تلویزیون در رختخواب پرهیز كنید، چون در این حالت ناچار هستید سر خود را برای مشاهده بالا نگهدارید، بنابراین فشاری به ماهیچه‌های شما وارد میشود كه ممكن است باعث انقباض آنها و بروز درد در ناحیه گردن شود.
برجسته متذکرشد: مدت طولانی در یكجا ننشینید. به‌نظر می‌رسد كه ماندن در یك وضعیت خاص به مدت طولانی روی ماهیچه‌های وضعی بدن فشار وارد می‌كند، بنابراین باید مرتب وضعیت بدن خود را در هر حالتی كه هستید، تغییر دهید. پاهای خود را روی هم بیندازید.
وی افزود: وقتی ناچار هستید ساعات طولانی در یك مكان خاص بنشینید، مانند نشستن در سالن تئاتر بهتر است كه به طور متناوب پاهای خود را روی هم انداخته و آنها را در این حالت تعویض كنید، این كار كمك می‌كند كه كمر و ماهیچه‌های ران شما از حالت سکون خارج گردد.
وی با بیان این مطلب که در اطراف منزل، جای مناسب برای لوازم خانگی پیدا كنید گفت: لوازم خانگی را كه به طور دائمی و منظم استفاده می‌شوند باید در قفسه‌ها و محل‌هایی بگذارید كه براحتی قابل دسترسی باشند؛ به طوری كه برای دست یافتن به آنها نیازی به خم شدن و حركات كششی زیاد نداشته باشید. مراقب باشید كیف پول خود را كجا گذاشته‌اید، اغلب مردان عادت دارند كیف پول خود را در جیب پشت شلوارشان می‌گذارند و در همین وضعیت روی صندلی می‌نشینند بنابراین توصیه میشود به طور كلی از نشستن با كیف در جیب پشتی خودداری كنید، چون این كار سبب بروز دردهای مزمن در ناحیه پشت كمر میشود.
وی با تاکید بر این مطلب که از مبتلایان به کمردرهای مزمن از بلند كردن وزنه و اشیای سنگین خودداری كنند تصریح کرد: اگر در این شرایط قرار گرفتید تقاضای كمك كنید یا منتظر كمك بمانید؛اما اگر هیچ كدام میسر نشد،از این كار كلا صرف نظر كنید، یك «نه» بگویید و بروید.
وی خاطرنشان ساخت: وقتی به هر دلیل واقعا ناچار می‌شوید كه شیء سنگینی را بلند كنید، با خم كردن زانوها و نشیمنگاه كاملا بنشینید و در حین بلند كردن شیء سنگین باید آن را نزدیك بدن خود قرار دهید؛ به طوری كه ماهیچه‌های پا، حداكثر فشار بار را تحمل كنند.
وی همچنین توصیه کرد: قبل از پارو كردن برف بهتر است، یك پیاده‌روی كوتاه داشته باشید تا بدنتان گرم شود، همچنین با استفاده از یك وسیله برف‌روبی و پاروی كوچك‌تر می‌توانید در هر بار بلند كردن آن وزن كمتری به كمر خود وارد كنید.
این فیزیوتراپیست خطاب به زنان توصیه کرد: زنان باید پس از بارداری حتما وزن خود را كاهش دهند و ماهیچه‌های وضعی و شكمی خود را قوی كنند، چون این ماهیچه‌ها در دوران بارداری كشیده شده و ضعیف می‌شوند.
وی تاکید کرد: در هنگام كاربا رایانه، صفحه كلید نباید روی میزهای بلند قرار بگیرد، بلكه باید از میزهایی برای قرار دادن صفحه كلید استفاده شود كه پایین‌تر از دستان كارمندان باشد تا در ناحیه گردن، شانه‌ها و ماهیچه‌های پشت كشیدگی ایجاد نشود و از این طریق از بروز درد در ناحیه پشت جلوگیری شود.
ذبیح الله برجسته در گفت و گو با خبرنگار بهداشت و درمان ، ضمن بیان توصیه هایی ویژه کمر دردهای مزمن اظهارکرد: تختخواب موضوع مهمی است كه باید مورد توجه قرار گیرد، در این خصوص توصیه میشود هنگام شب در جای خود حركت و چرخش و جابه‌جایی داشته باشید و اگر از تشك‌های بادی استفاده می‌كنید، آن را كنار بگذارید.
وی همچنین توصیه کرد: این موضوع كه در رختخواب و قبل از خواب رفتن چه كاری انجام می‌دهید نیز حائز اهمیت است. بهترین كار این است كه از مطالعه كردن یا تماشای تلویزیون در رختخواب پرهیز كنید، چون در این حالت ناچار هستید سر خود را برای مشاهده بالا نگهدارید، بنابراین فشاری به ماهیچه‌های شما وارد میشود كه ممكن است باعث انقباض آنها و بروز درد در ناحیه گردن شود.
برجسته متذکرشد: مدت طولانی در یكجا ننشینید. به‌نظر می‌رسد كه ماندن در یك وضعیت خاص به مدت طولانی روی ماهیچه‌های وضعی بدن فشار وارد می‌كند، بنابراین باید مرتب وضعیت بدن خود را در هر حالتی كه هستید، تغییر دهید. پاهای خود را روی هم بیندازید.
وی افزود: وقتی ناچار هستید ساعات طولانی در یك مكان خاص بنشینید، مانند نشستن در سالن تئاتر بهتر است كه به طور متناوب پاهای خود را روی هم انداخته و آنها را در این حالت تعویض كنید، این كار كمك می‌كند كه كمر و ماهیچه‌های ران شما از حالت سکون خارج گردد.
وی با بیان این مطلب که در اطراف منزل، جای مناسب برای لوازم خانگی پیدا كنید گفت: لوازم خانگی را كه به طور دائمی و منظم استفاده می‌شوند باید در قفسه‌ها و محل‌هایی بگذارید كه براحتی قابل دسترسی باشند؛ به طوری كه برای دست یافتن به آنها نیازی به خم شدن و حركات كششی زیاد نداشته باشید. مراقب باشید كیف پول خود را كجا گذاشته‌اید، اغلب مردان عادت دارند كیف پول خود را در جیب پشت شلوارشان می‌گذارند و در همین وضعیت روی صندلی می‌نشینند بنابراین توصیه میشود به طور كلی از نشستن با كیف در جیب پشتی خودداری كنید، چون این كار سبب بروز دردهای مزمن در ناحیه پشت كمر میشود.
وی با تاکید بر این مطلب که از مبتلایان به کمردرهای مزمن از بلند كردن وزنه و اشیای سنگین خودداری كنند تصریح کرد: اگر در این شرایط قرار گرفتید تقاضای كمك كنید یا منتظر كمك بمانید؛اما اگر هیچ كدام میسر نشد،از این كار كلا صرف نظر كنید، یك «نه» بگویید و بروید.
وی خاطرنشان ساخت: وقتی به هر دلیل واقعا ناچار می‌شوید كه شیء سنگینی را بلند كنید، با خم كردن زانوها و نشیمنگاه كاملا بنشینید و در حین بلند كردن شیء سنگین باید آن را نزدیك بدن خود قرار دهید؛ به طوری كه ماهیچه‌های پا، حداكثر فشار بار را تحمل كنند.
وی همچنین توصیه کرد: قبل از پارو كردن برف بهتر است، یك پیاده‌روی كوتاه داشته باشید تا بدنتان گرم شود، همچنین با استفاده از یك وسیله برف‌روبی و پاروی كوچك‌تر می‌توانید در هر بار بلند كردن آن وزن كمتری به كمر خود وارد كنید.
این فیزیوتراپیست خطاب به زنان توصیه کرد: زنان باید پس از بارداری حتما وزن خود را كاهش دهند و ماهیچه‌های وضعی و شكمی خود را قوی كنند، چون این ماهیچه‌ها در دوران بارداری كشیده شده و ضعیف می‌شوند.
وی تاکید کرد: در هنگام كاربا رایانه، صفحه كلید نباید روی میزهای بلند قرار بگیرد، بلكه باید از میزهایی برای قرار دادن صفحه كلید استفاده شود كه پایین‌تر از دستان كارمندان باشد تا در ناحیه گردن، شانه‌ها و ماهیچه‌های پشت كشیدگی ایجاد نشود و از این طریق از بروز درد در ناحیه پشت جلوگیری شود.
- نویسنده : یزد فردا
- منبع خبر : خبرگزاری فردا
http://www.yazdfarda.com/news/af/38173/
جمعه 07,فوریه,2025